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Täglich nimmst du Nahrung zu dir, die dein Körper verbrennt und dir so Energie zur Verfügung zu stellt. Isst du mehr als du verbrauchst, legt dein Körper Energiereserven für schlechtere Zeiten an. Bei diesen Energiereserven handelt es sich um die lästigen Fettpolster, die du dann mühsam wieder loswerden willst. Nimmst du hingegen weniger Nahrung zu dir, als du benötigst, greift dein Körper auf diese Fettreserven zurück und die Pfunde fangen an zu purzeln.
Und da haben wir auch schon das Prinzip des Abnehmens: Iss weniger als dein Körper über den Tag verbrennt.
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Doch woher weißt du nun, ob du zu viel oder zu wenig isst?
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Um dir diese Frage zu beantworten, musst du deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz zu bestimmen. Unter dem Grundumsatz versteht man die Menge an Energie, die dein Körper in völliger Ruhe benötigt, um lebenswichtige Funktionen, wie Atmung, Kreislauf und Stoffwechsel ausführen zu können.
Der Gesamtumsatz gibt an, wie viel Energie dein Körper über den gesamten Tag unter Berücksichtigung aller Tätigkeiten benötigt. Einfluss auf deinen Gesamtumsatz haben zum Beispiel dein Beruf, deine Hobbies und welchen Sport du betreibst. Isst du mehr als dein Körper für die Deckung deines Gesamtumsatzes bedarf, wirst du zunehmen. Nimmst du hingegen weniger Nahrung zu dir, als für deinen Grundumsatz notwendig ist, greift dein Körper auf die eingelagerten Fettreserven zurück und du beginnst abzunehmen.
Doch sei dir im Klaren…
Abnehmen ist nicht gleich Abnehmen.
Dein Körper ist ein Wunderwerk der Natur. Er reagiert auf die Art und Weise, wie du ihn behandelst und passt sich an die äußeren Lebensumstände an. Nimmst du weniger Nahrung zu dir, als du für den Grundumsatz benötigst, dann ist das für unseren Körper eine Notsituation. Du wirst auf diese Weise zwar schnell an Gewicht verlieren, aber bei der Rückkehr zur normalen Ernährung einen hohen Preis bezahlen. Dein Körper reagiert nämlich auf diesen drastischen Entzug, indem er verstärkt Fett anlagert, um so für das nächste Mal besser gewaffnet zu sein. Es kommt also zum allseits bekannten und gefürchteten JoJo Effekt.
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So wendest du das Prinzip des Abnehmens richtig an und vermeidest den JoJo-Effekt
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Willst du gesund, effektiv und vor allem nachhaltig abnehmen, solltest du so viele Kalorien zu dir nehmen, dass du dich zwischen deinem Grundumsatz und Gesamtumsatz bewegst. Hast du also beispielsweise einen Grundumsatz von 2100kcal und einen Gesamtumsatz von 2900kcal, empfiehlt es sich, wenn du ca. 2500 Kilokalorien am Tag zu dir nimmst.
Achte jedoch darauf nie unter deinen Grundumsatz zu rutschen. So hat dein Körper mehr Zeit sich auf die Veränderung einzustellen und reagiert nicht mit so unschönen Nebenwirkungen wie dem Jojo Effekt. Außerdem wird es dir deine Motivation danken, weil du dich nicht mehr wie früher zu einer ungesunden und quälenden Radikaldiät zwingen musst.
Du siehst also, Abnehmen ist kein großes Mysterium. Fang also gleich damit an und erfahre hier, wie du deinen Grundumsatz und Gesamtumsatz berechnen kannst.
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Geschrieben von Philipp Mixanek ( support [at] gesundepfunde.com )
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