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Creatin und seine Wirkung im Fitness und Bodybuilding
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Creatin im Fitness und Bodybuilding Creatin-Monohydrat ist die am meisten untersuchte und beliebteste leistungssteigernde Lebensmittelergänzung. Im Gegensatz zu dem, was viele glauben, ist Creatin keine Droge und ist nicht von der FIFA, dem Internationalen Olympischen Komitee oder anderen professionellen Sportorganisationen oder Ligen verboten. Creatin ist eigentlich eine natürlich vorkommende Substanz im Körper, die auch in tierischem Eiweiß vorkommt. Tatsächlich enthalten Fisch und rohes Fleisch Creatin in einer Menge von bis zu 10 Gramm pro Kilogramm. Nach der Feststellung, dass es natürlich im Körper vorkommt, macht es Sinn, dass nie irgendwelche negativen Nebenwirkungen von Creatin bekannt geworden sind, so dass es zu einem der sichersten Nahrungsergänzungsmittel gehört. Weit über 80 Prozent der veröffentlichten Forschungsarbeiten über Creatin-Monohydrat zeigen, dass die Hinzugabe von Creatin zur Ernährung zu mehr Stärke, Muskelmasse, Kraft und sportlicher Leistung führt. Selbstverständlich können Sie sich den unglaublichen Vorteil vorstellen, den Creatin den Athleten bietet, die es zu sich nehmen; daher ist es keine Überraschung, dass es weit verbreitet ist und von Profi- und Amateursportlern gleichermaßen genutzt wird. Creatin spielt eine wichtige Rolle bei der Bereitstellung der Energie, die für Muskelkontraktionen benötigt wird, insbesondere für schnelle und explosive Bewegungen (man denke an Bodybuilding oder Sprint). Als Ergebnis schafft die Supplementierung von Creatin tatsächlich stärkere Muskelkontraktionen. Nicht nur das, es fördert auch die schnellere Regeneration der Muskeln und ermöglicht erhöhte Muskelmassen und geringe Gewichtszunahmen. Adenosintriphosphat ist im Creatin enthalten, und es hilft, die Muskelkraft dramatisch zu erhöhen, neues Muskelgewebe aufzubauen, Muskelkontraktionen zu beschleunigen; es hat auch positive Auswirkungen auf die Nervenübertragung, die Verdauung, den Kreislauf und die Drüsensekrete. Creatin-Monohydrat wird im Körper zu Creatinphosphat umgewandelt, und dieses versorgt die Muskeln direkt mit Energie. Je mehr Creatin im Muskel gespeichert ist, desto mehr Energie steht zur Verfügung, um das Muskelgewebe zu aktivieren, wodurch sich Kraft und Ausdauer steigern. Creatin ist besonders beliebt bei Bodybuildern, weil es den Effekt mit sich bringt, dass sie aussehen, als ob sie 5 oder 10 Pfund mehr Muskeln hätten. Dies liegt jedoch nicht an den Muskeln, sondern am Wasser. Creatin pumpt Wasser in die Muskeln, was ihnen eine leicht vergrößerte Wirkung verleiht. Dieser Effekt hat sonst keine weiteren Auswirkungen, aber viele Fitness-Studio-Gänger nehmen ihn gerne als netten Bonus mit. Creatin sollte am besten hochkonzentriert eingenommen werden. Dies bedeutet, dass Sie am Anfang 20 Gramm pro Tag für 5 Tage nehmen sollten, gefolgt von einer Erhaltungsdosis von 10 Gramm pro Tag. Und am besten stellen Sie eine ausreichende Wasserversorgung sicher, während Sie auf Creatin sind. Die Verwendung von Creatin wird nicht bei schwangeren Frauen empfohlen. Zwar gibt es keine Studien, die schädliche Auswirkungen zeigen, aber es ist einfach nicht genug darüber bekannt, ob es nicht vielleicht doch den Fötus beeinflussen könnte. Während Studien im Gange sind, um die Vorteile des Creatins bei einigen medizinischen Problemen wie dem Verlust von Knochenmasse zu erforschen, ist es bekannt, dass es in einigen wenigen medizinischen Situationen zu Problemen führen kann. Wenn Sie an einer Nierenerkrankung leiden, sollte Creatin vermieden werden, da es Ihren Zustand verschlechtern könnte. Ebenso wenn Sie Diabetes haben, könnte Creatin dazu führen, dass Sie eine Nierenerkrankung entwickeln. Bei Creatin kann es zu kleinen Nebenwirkungen kommen, zum Beispiel Blähungen, Bauchschmerzen, Übelkeit, Durchfall, Muskelkrämpfe, erhöhte Menstruation und Gewichtszunahme. Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um die Nebenwirkungen zu verringern. Trinken Sie viel Wasser! Achten Sie auf die empfohlene Dosierung und verringern Sie Ihre Portion, wenn Sie unangenehme Nebenwirkungen bemerken. Vermeiden Sie Koffein! Creatin-Monohydrat Geschrieben von Waldemar Knaus ( info [at] creatin.de ) |
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