Gelenke
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Ein Gelenk ist definiert als bewegliche Verbindung von mindestens zwei Körpern. Im menschlichen Skelett sind die Knochen durch Gelenke verbunden. Die Gelenkfläche ist von einer Knorpelschicht überzogen. Je nach Belastung, die ein Gelenk aushalten muss, ist der Knorpel dicker oder dünner. Die Dicke liegt zwischen 0,2 und 6 mm. Die Knorpelschicht wirkt wie ein Stoßdämpfer und sorgt durch die glatte Oberfläche für eine reibungsfreie Bewegung.
Zwischen den Knochen befindet sich ein spaltförmiger Raum, die sogenannte Gelenkhöhle. Diese ist mit Gelenkschmiere gefüllt. Die Gelenkhöhle ist von der Gelenkkapsel umschlossen. Die Gelenkkapsel ist ein Bindegewebe, dass die Knochen miteinander verbindet.
Man unterscheidet verschiedene Formen von Gelenken: Scharniergelenke lassen nur eine eindimensionale Bewegung zu, d.h. sie ermöglichen nur das Beugen und Strecken. Dazu zählt z.B. das Ellenbogengelenk. Ebene Gelenke sind vor allem für Drehbewegungen zuständig. Mit diesen Gelenken sind die Wirbelkörper der Wirbelsäule unter anderem verbunden. Kugelgelenke lassen Bewegungen in alle Richtungen zu. Dazu zählen das Schulter- und das Hüftgelenk. Sogenannte Eigelenke, wie z.B. das Handgelenk, ähneln dem Kugelgelenk, ermöglichen aber nur zweidimensionale Bewegungen.
Oft sind die Gelenke auf Dauer den Belastungen, denen sie ausgesetzt sind, nicht gewachsen. Besonders die Gelenke der Knie, Hüfte und Schultern verschleißen schnell, weil sie im Alltag viel aushalten müssen. Die größten Feinde der Gelenke sind Übergewicht und Bewegungsmangel. Aber auch intensiv betriebener Sport kann zu einer Arthrose führen. Fehlhaltungen können ebenfalls die Gelenke in Mitleidenschaft ziehen. Zu den Risikofaktoren zählt außerdem das Rauchen.
Wer bereits Gelenkprobleme hat, der sollte darauf achten, dass der jeweilige Sport das Problem nicht noch verschlimmert. Schwimmen ist z.B. sehr gesund, aber Menschen mit Knieproblemen sollten aufgrund der Drehbewegung der Knie bei der Beinbewegung auf das Brustschwimmen verzichten und stattdessen besser auf das Kraulen oder Rückenschwimmen ausweichen.
Wer Übergewicht hat, sollte nicht gerade ausgiebig Joggen, weil das Körpergewicht auf die Gelenke drückt. Hier wäre Schwimmen sehr sinnvoll, weil das Wasser einen Großteil des Körpergewichtes abfängt. |
Geschrieben von Dr. Josef Reindl ( katalog [at] agentur-dr-reindl.de )
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Sport