Muskel- und Kraftzuwachs durch Creatine
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Das Nahrungsergänzungsmittel Creatine kann für aktive Sportler sehr wichtig sein. Es wird im Kraft- und Fitnesssport genauso wie im Bodybuilding eingesetzt und dient der Muskelregeneration und dem Muskelaufbau. Creatine ist eine organische Säure, die der Steigerung des Muskelstoffwechsels dient. Die Wirkung ist wissenschaftlich belegt. Gerade bei Profi-Sportlern und häufig trainierenden Hobbysportlern kann eine Verwendung durchaus Sinn machen.
Freizeitsportlern dagegen genügt die durch die Nahrung aufgenommene Menge. Weil Creatine bei Profis die Energieleistung erhöht, können dauerhafte Höchstleistungen erreicht werden. Bei der Untersuchung von Creatine auf Wirkung und Nebenwirkungen konnte bisher nichts negatives festgestellt werden. Daher können es Experten ruhigen Gewissens empfehlen. Während es Sinn macht, Creatine zur Steigerung der Muskelmaximalkraft sowie der Erhöhung der Schnelligkeit einzusetzen, bringt es der Steigerung der Ausdauerkraft nichts.
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Einname von Creatin
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Die Einnahme erfolgt meist über ein weißes Pulver, dass Kreatin Monohydrat oder Creatine-Ethyl-Ester genannt wird. Konsumenten berichten, dass sich ab einer Einnahme von drei Wochen die Wirkung zeigt. Über die Dauer der Einnahme sind sich Experten nicht ganz einig. Während die Einen von vier Wochen sprechen, raten die Anderen eher zu acht Wochen. Bei der Einnahme selbst sprechen Profis von so genannten Aufladephasen. In der ersten Ladephase sollten über einen Zeitraum von fünf bis sieben Tagen etwa 0,3 Gramm pro Kilo Körpergewicht konsumiert werden. Nach der Ladephase folgt die reguläre Laufzeit. Dann sollten es nur noch 0,03 Gramm pro Kilogramm Körpergewicht sein.
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Die Dauer der Creatin-Kur
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| Die Dauer beträgt acht Wochen. Bei einer Creatine-Kur sollte ausreichend Flüssigkeit zu sich genommen werden. Wasser ist dabei am besten geeignet. Der Konsum von coffeinhaltigen Getränken wie Kaffee oder Cola kann die Wirkung negativ beeinträchtigen. Weil Creatine sehr schnell aus den Muskelzellen abtransportiert wird, kann es nach dem Absetzen oder dem Ende einer Kur zu einem Kraft- und Gewichtsverlust kommen. Um diesen zu minimieren, sollte auf eine protein- und kohlenhydratreiche Ernährung geachtet werden. |
Geschrieben von Joachim Schindele ( js [at] e-wolff.de )
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