Ernährung
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Die Ernährung von Bodybuilder bzw. Leistungssportlern vor dem Krafttraining wird in der Regel als Pre-Workout-Nutrition beschrieben, die danach als Post-Workout-Nutrition. Wer intensiv Bodybuilding betreibt, kommt an keiner der beiden Nutrition vorbei, denn eine systematische Pre-Workout-Nutrition und Post-Workout-Nutrition ist für Bodybuilding – aber auch für Fitness – ein Muss, denn sie steigert die Proteinsynthese und die Regeneration.
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Pre Workout Nutrition
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Die Pre-Workout-Nutrition ist die Ernährung vor dem Training. Damit werden die Muskeln optimal ernährt und zwar, dass sowohl der Eiweißspeicher als auch das Eiweißdepot in den Muskeln aufgefüllt wird. Die Ernährung vor dem Training geht in zwei Phasen vor. Die erste Phase ist etwa zwei Stunden bevor trainiert wird. Da sollte eine Mahlzeit zu sich genommen werden, die reichhaltig an Kohlenhydraten und Eiweiß ist. Kurz vor dem Training ist ein Pre Workout Shake ideal, denn er enthält die Kombination von Nährstoffen, die die Durchblutung der Muskeln steigern. Im Pre Workout Shake sind viele Inhaltsstoffe enthalten, die die Muskeln zum Wachstum anregen. Natürlich kann der Pre Workout Shake auch selbst hergestellt werden und zwar mit Arginin, Kreatin, Beta Alanine und Citrulling Malate sowie Koffein.
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| Training |
| Nach dem Training kommt die Post Workout Nutrition zum Tragen. Jetzt braucht der Körper andere Nährstoffe, damit der Prozess für den Aufbau und der Reparatur der Muskulatur beginnen kann. Dafür ist der Post Workout Shake besonders geeignet. Auch den Post Workout Shake kann der Athlet selbst herstellen. Dazu werden zwei Supplemente benötigt und zwar Maltodextrin, das sind schnell verwertbare Kohlenhydrate, und Whey Protein, das ist ein schnell verdauliches Protein. Wie viel von beiden für den Post Workout Shake benötigt wird, kann über einen speziellen Rechner ermittelt werden. |
Geschrieben von Dirk Schiff ( info [at] in-seo.de )
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Essen & Trinken