Regeneration - Sinn oder Unsinn?

Regeneration

Nachdem Sie Ihren Körper mit sportlichen Aktivitäten ausgereizt haben, benötigen Sie dafür eine Regenerationszeit. Je nachdem wie Sie Sport betreiben sollte diese 12h - 36h andauern. Im Training werden bestimmte Kohlenhydrate und andere Mineralstoffe verbraucht die Ihr Körper in der Regenerationsphase wieder herstellen kann. Ist Regenerationsphase zu kurz kann es zu einem "übertrainieren" kommen. Der Körper macht schlapp da er keine "Energie" mehr bekommt, dadurch ist eine weitere Leistungssteigerung nichtmehr möglich, sondern es tendiert eher zu einer Leistungsminderung. Die Regenerationsphase ist mindestens genauso wichtig wie das Training selbst.

Viele Sportler die neu mit dem Training anfangen wollen, nehmen die Regeneration nicht sehr wichtig. die meisten springen nach einer Trainingsphase von höchstens 2 Wochen wieder ab. Mit einem geregelten Trainingsplan und genug erholung könnte dies vermieden werden. Sei es Ausdauertraining oder auch Muskelaufbau, für alle Sportarten müssen Sie ein Regenerationsphase einbauen. Für Neulinge mag das villeicht banal klingen und es kommen solche Fragen auf wie
"Wenn ich doch nicht Trainiere kann ich keine Muskeln aufbauen" oder
"Nur im Training merke ich wie mein Körper fortschritte macht"

Das sind alles Eindrücke von diesen Sportlern persönlich. Das Wohlempfinden ist nach einem harten Trainingstark natürlich gestiegen. Damit diese Glücksgefühle anhalten benötigt der Sportler auch eine Pause. So einfach es auch klingen mag. Die Regenerationsphase ist überaus wichtig und sollte nicht unbeachtet bleiben. Es reicht schon wenn Sie 1 Tag Pause nach dem Training machen, natürlich sollte das jeder für sich entscheiden denn bei der Regenerationsphase ist der Körper der sich erholt ihr Zeitsensor.

Eine Faustregel für Neuanfänger, 2 Monate leichte Muskelausreizung und 1 Tag Pause nach jeder Trainingseinheit. Nach diesen 2 Monaten hat sich Ihr Körper "warm gelaufen" und Sie können die Trainingszeiten verlängern. Natürlich müssen auch hier die Regenerationsphasen beachtet werden. Das beste in einer Regenarationsphase ist das besuchen einer Sauna. Durch die Hitze werden die Muskeln entspannt und die Regenerationsphase kann viel schneller von statten gehen. Dazu kommt noch hinzu dass genügen Schlaf gesorgt werden muss. 8h Schlaf bei voherigem Training ist überaus wichtig.