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Du trainierst zwar regelmäßig, kannst aber keinerlei Veränderungen deines Körpers feststellen? Du suchst nach etwas fortgeschritteneren Übungen speziell für deine Bauchmuskeln?
Mit richtig eingesetzten Übungen kannst du effektiv deine Bauchmuskeln trainieren - eine durchaus gute Sache, da dieser Bereich durch die meisten Sport- und Trainingsformen nicht übermäßig beantsprucht wird. Doch in Sachen Auswahl der richtigen Bauchmuskelübungen ist Vorsicht geboten: nicht jede Übung ist gleichermaßen effektiv für jeden Menschen und Problembereich.
Ich selbst habe lange geglaubt, dass, wenn ich jeden Abend eine immens hohe Anzahl an Situps mache, ich früher oder später einfach einen steinharten, tollen Sixpack haben werde. Doch mit der Zeit entdeckte ich, egal wie sehr ich die Anzahl der Situps auch steigerte und wie sehr ich mich auch quälte, es wollte sich einfach kein Erfolg einstellen – der Sixpack meiner Träume hielt sich weiterhin hartnäckig versteckt.
Denn trotzdessen ich jeden Abend hartnäckig meine Situps machte, wollte mein Bauchfett einfach nicht verschwinden, geschweige denn meine Bauchmuskeln sichtbar werden lassen. Ich habe das mittlerweile realisiert und ich hoffe du bist auch auf dem besten Weg dahin. Sport- und Fitnessexperten weltweit sind mittlerweile der festen Meinung, dass Bauchmuskelübungen allein wenig sinnvoll sind.
Wenn du es ernst meinst mit dem Waschbrettbauch, dann musst du unbedingt die folgenden 3 Punkte beachten, dann kannst auch es schaffen endlich am Bauch abzunehmen:
1. Ganzkörpertraining: Stell dir vor: Du hast es endlich geschafft dir schöne, straffe Bauchmuskeln anzutrainieren...nun schaust du in den Spiegel und merkst, dass dein Bauch toll, der Rest deines Körpers aber alles andere als trainiert und muskulös aussieht...komischer Gedanke oder? Hast du jemals, sei es in einem Fitnessvideo, im Fernsehen oder im Fitnessstudio irgendwen gesehen, der nur seine Bauchmuskeln trainiert? Ich jedenfalls noch nicht!
Das Trainieren deines gesamten Körpers ist essenziell, um indirekt auch wirklich effektiv deine Bauchmuskeln trainieren zu können. Warum? Stelle dir deinen Körper als eine mit Muskeln bepackte Maschine vor, jeder einzelne Muskel ist in der Lage Energie zu produzieren oder zu transportieren. Nur durch ein ausgewogenes Training ist es also möglich, dass alle Muskeln ungefähr gleich stark ausgeprägt und somit effektiv sind. So kann dein Körper Höchstleistungen vollbringen und du wirst auch deine Bauchmuskeln formen und stärken können.
So kommt es, dass dein Trainingsplan optimalerweise eine Reihe an abwechselungsreichen Übungen enthalten sollte. Folgende Sportarten sind dafür besonders passend:
-Kickboxen
-Yoga
-Tai Chi
-Pilates
2. Gesunde Ernährung: Um endlich am Bauch abzunehmen und einen attraktiven Waschbrettbauch zu bekommen ist es außerdem unerlässlich sich gesund zu ernähren und wenig Fette zu konsumieren. Reduzierst du deinen täglichen Konsum an Fett, so unterstützt du deinen Körper im Gegenzug bei der Fettverbrennung und förderst so das schnellere Sichtbarwerden deiner Bauchmuskeln.
Um wirklich effektives Training betreiben zu können, ist es wichtig, dass du besonders folgende Lebensmittel in deine tägliche Diät einbaust:
-mageres Fleisch (Pute, Hähnchen)
-Tofu
-Bohnen
-Obst und Gemüse
3. Bauchmuskeltraining: Gut durchgeführte und richtig gewählte Übungen sind ein weiterer entscheidender Punkt, um deinen Traumkörper inkl. Waschbrettbauch zu erreichen. Regelmäßiges Training zahlt sich aus: innerhalb weniger Wochen werden erste Veränderungen an deinem Körper sichtbar werden.
Es gibt jede Menge Bauchmuskelübungen, die du einmal ausprobieren kannst. Hier ein paar Beispiele:
Crunches mit Gymnastikball
“Fahrradfahren” im Liegen
Situps mit Gewichten
klassische Crunches oder Situps
Hier also meine Tipps an dich: iss bewusst und gesund, trainiere regelmäßig und forme deine Bauchmuskeln mit den passenden Übungen. Schenke allen drei erwähnten Faktoren Beachtung und auch du wirst dich bald endgültig von deinem Bauchfett verabschieden können.
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