So nehmen Sie ab!
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Grundsätzlich gilt: Weniger Essen führt zu mehr Erfolg, doch hungern ist keine Lösung. Dennoch: Die Aufnahme von weniger Fett, Eiweiß und Kohlenhydraten kann Ihnen helfen, Gewicht zu verlieren.
Übergewicht ist ein großes Problem. Studien gehen weltweit von 1,5 Milliarden übergewichtigen Menschen mit einem Body-Maß-Index (BMI) von 30 oder mehr aus.
Eine Vielzahl an Diäten
Je nach Diät wird Ihnen gesagt, Sie sollten auf ein bestimmtes Nahrungsmittel verzichten. Es gibt die erstaunlichsten Diäten, bei denen Sie ausschließlich Schokolade oder lediglich Fleisch zu sich nehmen sollten. Oftmals heißt es der Teufel stecke im Fett oder bei der Aufnahme von zu vielen Kohlenhydraten. Richtig ist, dass alles stimmt. Insofern gibt es nur eine Diät die wirklich hilft: FDH („Friss die Hälfte“).
Essen Sie die Hälfte und nehmen Sie so auch nur die halbe Menge an Kalorien zu sich. Es ist weniger relevant welche Nahrungsmittel Sie zu sich nehmen oder für welche Diät Sie sich entscheiden. Wichtiger ist, dass Sie diszipliniert bleiben und grundsätzlich weniger Essen.
Eine US-Studie zeigte, dass bereits bei einer um 750 Kalorien reduzierten Nahrungsaufnahme sehr gute Ergebnisse zu erwarten sind und dies zu einigen Kilogramm weniger Körpermaße und Körperfett führt.
Machen Sie sich einen Plan und halten Sie sich daran.
Egal ob Sie lieber auf Eiweißprodukte, Fett oder Kohlenhydrate verzichten wollen:
Erstellen Sie sich einen Ernährungsplan und essen Sie grundsätzlich weniger. Sie werden merken, dass sich vergleichsweise schnelle Erfolge einstellen und Sie sich auch insgesamt Fitter fühlen.
Darüber hinaus gilt: Treiben Sie Sport, bewegen Sie sich mehr und nutzen Sie zum Beispiel lieber die Treppen als den Aufzug. Bewegung unterstützt Sie ungemein bei Ihrem Ziel sich wohler zu fühlen. Es kurbelt Ihr Herz-Kreislauf-System an, hält Sie fitter und gesünder und führt letztlich auch dazu, dass die Kilos anfangen zu purzeln.
Kartoffel-Chips sind die Super-Dickmacher
Wenn Sie Ihren Plan erstellt haben, nur noch die Hälfte essen und sich regelmäßig bewegen, sind Sie Ihrem Ziel bereits sehr nahe gekommen. Zusätzlich helfen Ihnen folgende Tipps:
Kartoffelchips sind der ultimative Dickmacher aufgrund von zu viel Fett und Kohlenhydraten. Generell sind Kartoffelprodukte zwar gesund, aber dennoch sollten Sie die Aufnahme reduzieren. Neben Chips folgen auf der Liste der Dickmacher direkt noch weitere Kartoffel-Produkte: Pommes, Salzkartoffeln und Kartoffelpüree. Ebenso ist es wenig überraschend, dass Cola und andere Limonaden auf der Dickmacher-Liste ganz weit oben stehen. Versuchen Sie es lieber mit viel Wasser oder Tee (mindestens 1,5 Liter Flüssigkeit am Tag).
Reduzieren Sie auch die Aufnahme von rotem Fleisch und essen Sie lieber Geflügel. Ansonsten heißt es wie immer: Ausgewogen ist neben FDH das Zweitwichtigste.
Essen Sie viel Gemüse und statt Süßigkeiten Obst. Außerdem gehören Vollkornprodukte, Nüsse und fettreduzierte Milchprodukte wie z.B. Käse und Joghurt auf jeden Ernährungsplan. Auch Nahrungsergänzungsmittel können Ihnen helfen. Informieren Sie sich. |
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Geschrieben von Dr. Eduardo Gomez de Diego ( support3 [at] andromedical.com )
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